Дыхание, питье и движение
Дыхание означает жизнь. Кислород — наш основной
продукт питания. Мы можем прожить 6 недель без пищи, 6 дней без воды, но не
проживем и 6 минут без дыхания. Этот продукт питания со времен сотворения мира
предоставляется нам бесплатно, и тем не менее множество людей дышат ровно
столько, чтобы только не задохнуться. Причина этого, возможно, заключается в
том, что дыхание тесно связано с эмоциями, а поскольку мы привыкли подавлять
свои эмоции, то и дыхание у нас судорожное.
Общепризнанно, что кислород жизненно важен, но менее
известно, что он оказывает нейтрализующее действие. Уже несколько минут
глубокого дыхания на свежем воздухе, в расслабленной позе нейтрализуют избыток
кислоты в крови. В то же время слишком слабое дыхание вызывает накопление
углекислого газа в крови и, тем самым, ацидоз (перекисление, перенасыщение
кислотами). Недостаточное снабжение кислородом вызывает также нехватку энергии
и преждевременное старение клеток. Стресс и курение ограничивают поступление
кислорода, однако отсутствие физической активности также снижает поступление
кислорода и емкость легких.
При сидячем образе жизни человек вдыхает в минуту
около 7 литров воздуха. Во время прогулки это количество увеличивается до 15
литров, а при медленном беге на длинные дистанции — до 40 литров.
Поэтому простой прогулки недостаточно. Только бег на
длинные дистанции или аналогичные физические нагрузки, например, быстрая
ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.п. не менее 20 минут в день способны
надолго сохранить нам здоровье и бодрость. При этом минимум один раз в день
нужно хорошенько пропотеть и удерживать пульс не менее 10 минут на уровне 130
ударов в минуту. Более короткой тренировки недостаточно, она может даже
повредить.
При слабом дыхании множество веществ остается в
организме в виде кислот, потому что ему не хватает кислорода, чтобы их сжигать.
К тому же недостаток кислорода в тканях приводит к повышенному образованию
кислот и, тем самым, к дальнейшему перекислению. В таком случае очень полезно
сознательно более глубоко выдыхать.
Обычно мы дышим примерно 16 раз в минуту. Попробуйте
снизить частоту дыхания до четырех в минуту и при этом особенно глубоко
выдыхать. Это происходит очень легко и без усилий: вы выдыхаете, пока не
почувствуете, что легкие как будто пустые, а затем еще несколько секунд без
давления продолжаете легкий выдох. Благодаря этому при вдыхании воздуха
получается особенно глубокий вдох. Несколько минут вы полностью расслаблены и
спокойны. Как только вспомните об этом, сделайте несколько вдохов, обращая
особое внимание на очень глубокий выдох. Организм ответит вам хорошим
самочувствием и спокойствием.
Попытаемся разобраться в том, как организм при помощи
кислорода вырабатывает энергию. В организме пища расщепляется на глюкозу, аминокислоты
и жиры. Глюкоза в клетках организма соединяется с кислородом, и после целого
ряда биохимических реакций возникает аденозинтрифос форная кислота, или АТП. Обычно
из одной молекулы глюкозы получается 36 молекул АТП, если достаточно
кислорода. Если же его недостаточно, то глюкоза начинает ферментацию (брожение)
и производит только 2 молекулы АТП, а кроме того, молочную кислоту, которая
лишает мышцы энергии.
Курение, неглубокое дыхание, а также стресс Ограничивают
поступление кислорода и приводят таким образом к ферментации глюкозы и
появлению «участков брожения» в организме. Регулярный кислородный «душ» в виде
бега, плавания, езды на велосипеде, бега на лыжах и т.п. как бы омывает эти
участки и растворяет их. Очень простой профилактикой здоровья является
ежедневный тренинг дыхания. Нужно бежать несколько минут, пока вы не
запыхаетесь, затем подождать 3-4 минуты, пока дыхание восстановится, а потом
опять бежать, пока не запыхаетесь. Вследствие нехватки воздуха организм
начинает вырабатывать стимулирующие вещества, так называемые биогенные
стимуляторы, которые до сих пор еще недостаточно исследованы. Кроме того,
улучшается ионизация кислорода, и у клеток повышается восприимчивость к
кислороду. Благодаря такому ежедневному упражнению клетки теряют вялость и
начинают работать на полную мощность.
Для любого возраста и любого
состояния здоровья есть подходящие виды спорта и упражнения. К почти забытым
видам «кислородного тренинга» относится также и пение.
Еще одно упражнение для
улучшения дыхания:
Лежа на
спине, спокойно вдыхайте и выдыхайте
Поднять ноги на высоту примерно 30 сантиметров над
полом и удерживать их в таком положении. Поднять верхнюю часть тела под таким
же углом и держать ладони на коленях.
Оставаться в таком положении не менее минуты, при этом дышать спокойно и
размеренно. Диафрагма остается совершенно ненапряженной, хотя живот напряжен.
Опустить на пол ноги, верхнюю часть тела и руки и оставаться в таком
расслабленном положении не менее минуты.
Следует различать чисто телесное (соматическое) и
клеточное дыхание, которое регулируется вегетативной нервной системой. Сюда же
относится и выведение углекислоты через кровь, поскольку после вдоха следует
выдох. Клеточное дыхание может оптимально происходить только при определенной
стабильности значения рН в крови. Если дыхание нарушено, то многие функции
организма будут осуществляться в ограниченном объеме.
Кроме того, мы различаем также вдох и дыхание. Вдох —
это чисто физический процесс, а дыхание — духовный. Ведь — хотя это научно и
не доказано — мы вместе с воздухом вдыхаем энергию. Вы можете убедиться в этом
сами, если сконцентрируетесь на том, чтобы вдохнуть энергию. Вы сразу же
почувствуете, что «качество» вашего дыхания изменилось.
Ниже приводится китайское упражнение, которое поможет вам значительно
улучшить качество дыхания.
Разделы
|
